Sedaj že vemo, da je potrebno v nosečnosti zaužiti nekoliko več skrbno izbranih hranil, saj z njimi lahko premagujemo najhujše tegobe – od napihnjenosti, zgage, utrujenosti, brezvoljnosti in energije do zaprtja, otekanja in nadležnega spahovanja.
Vsekakor v nosečnosti ne smemo pozabiti na dobre vire železa; hemsko in nehemsko, čeprav naj bi se slednje ne absorbiralo tako dobro kot hemsko. Kakorkoli, železo je nujno potrebno in ga je ob primankljaju v nosečnosti potrebno dodajati, zelo se priporoča v hkratnem jemanju z vitamini B, saj se tako olajša absorpcija. Tokrat želim izpostaviti tista živila, ki vsebujejo (poleg že znanih virov mesa) kar nekaj železa in bi jih v nosečnosti vsem toplo priporočala.
- rdeča pesa
- brokoli
- vsa zelenolistnata zelenjava
- tofu
- melasa
- pistacije
- polnozrnata žita
Idealen obrok v nosečnosti
pesin burger s korenčkovo rižoto (rjavi riž doda še plus železo)
brokolijev riž, piščanec iz pečice
… se nadaljuje …